Innholdsfortegnelse:

Tynne Og Tonede Armer: 6 Effektive øvelser å Prøve Hjemme
Tynne Og Tonede Armer: 6 Effektive øvelser å Prøve Hjemme

Video: Tynne Og Tonede Armer: 6 Effektive øvelser å Prøve Hjemme

Video: Tynne Og Tonede Armer: 6 Effektive øvelser å Prøve Hjemme
Video: 10 ØVELSER PÅ 10 MINUTTER | FUNKYGINE 2024, Mars
Anonim

Selv om vi alle er begrenset, er det mange løsninger for å holde oss i form uten å sette foten i treningsstudioet. For å si farvel med "vaskeklut" -effektarmene, avslører vi 6 effektive øvelser som lar deg stolt vise dine tynne og faste armer i en badedrakt neste sommer! Har du ikke manualer hjemme? Ikke få panikk ! Treningen vår fungerer også med 1,5 l vannflasker, så kom deg ut av treningsmattene og gjør deg klar til å svette litt!

Sport og inneslutning: 6 øvelser for å ha tynne og tonede armer

tynne armøvelser med manualer eller kettlebell som gjør sport hjemme
tynne armøvelser med manualer eller kettlebell som gjør sport hjemme

Har lubne armer og slapp hud blitt ditt verste mareritt? I stedet for å bli en kråke, lær å dra nytte av det indre rommet for å bygge muskler. Det har blitt sagt om og om igjen, inneslutning er ingen unnskyldning for ikke å ta vare på kroppen din! I tillegg til å lese bøker som ligger i hyllene i flere måneder, øve på dine kulinariske ferdigheter og rydde opp i garderoben, gir isolasjon deg også muligheten til å ta en sunn livsstil mens du tar vare på kroppen din. Så for de som drømmer om å ha tynne og tonede armer, er det hjemmesporten som bør tas opp. Ideen? Hver morgen setter du av 10-15 minutter for å forme armene og skuldrene ved hjelp av manualer, en pannestang eller din egen kroppsvekt. Demo med de 6 muskeløvelsene du skal følge!

Øvelser uten utstyr for å ha tonede armer

tynne og faste armøvelser uten sportsutstyr
tynne og faste armøvelser uten sportsutstyr

Hvis du er en av kvinnene som ødelegger livet hennes fordi de har slappe armer, les videre! Armer, skuldre og mage kan jobbes med på tusen og en måte hjemme! Ingen behov for profesjonelt sportsutstyr. Du trenger bare å bruke vekten av din egen kropp, noen få elementer av interiøret (flasker, stoler eller trapper) og veiledningene som er tilgjengelige på nettet. Bloggere og bloggere tilbyr regelmessig treningsøkter og øvelser som du enkelt kan gjøre uten å bruke for mye. Et godt poeng når du begynner og ennå ikke er klar til å investere i sportsutstyr!

Pumper mot en vegg



Push-ups er en av de beste kroppsvekt styrketreningsøvelsene. Det er mange varianter du kan prøve å tone armene og løfte brystene. Vanligvis utføres på gulvet, push-ups kan også utøves mot en vegg. Så stå foran en vegg, strekk armene fremover, og begynn å presse overflaten med knyttneve. Husk å ta korte pauser og hold kroppen rett. Det er ikke brystet du skyver tilbake, men vekten din. For å lære hvordan du gjør det riktig, sjekk ut videoen ovenfor. Hvis du velger å trene utendørs, kan du bruke trappetrinnene.

Dypper på en stol, sofa eller benk

Dips er en annen flott øvelse for toning armer. For å lykkes er alt du trenger en stol. Så sett deg på den, legg hendene på avsatsene og skyv rumpa fremover til den er i lufta. Bøy albuene 90 grader. Senk baken så lavt som mulig. Prøv å ikke bevege hendene. Ta glutene tilbake til startposisjonen bare ved hjelp av armene. Gjenta bevegelsen flere ganger for at dyppene skal være effektive. For mer informasjon om hvordan du utfører øvelsen riktig, sjekk ut videoen ovenfor.

Mantel og variasjoner

planke trener tynne og faste armer
planke trener tynne og faste armer

Mantling er ikke en øvelse som skal undervurderes. Denne typen styrketrening fungerer i dybden nesten alle musklene i kroppen din: magegruppen, gluten, ryggen, armene, skuldrene og korsryggen. Den vanlige øvelsen kan til og med redusere ryggsmerter. Selv om det bare krever et minimum av bevegelse, tilbyr styret store fordeler for de som praktiserer det. Det er uten tvil en av de beste måtene å tone armene dine på. Her er de mest kjente brettvarianter å prøve hjemme! På bare noen få uker (forutsatt at du trener dem hver dag), blir armene og skuldrene fastere mens "bat wing" -effekten slites ut. Bingo!

Øvelser med manualer for å ha tynne armer

beste tynne og tonede armøvelser
beste tynne og tonede armøvelser

Dumbbells er det perfekte treningsutstyret for å tone armer og skuldre. Demo i to enkle øvelser! Men rett før du begynner, hvilken manual bør du velge for maksimale resultater? De fleste sportsbutikker tilbyr manualer til treningsstudioet, mer eller mindre komfortable, tunge og dyre. For en hjemmetrening, velg enkle, lette vekter som veier mellom 3 og 5 pund.

"Pretty arms" -øvelse med manualer

tynnarmsøvelser med manualer kroppsbyggingsøvelser triceps dødvekt
tynnarmsøvelser med manualer kroppsbyggingsøvelser triceps dødvekt

Den første er å heve manualene dine over hodet. For å gjøre dette, stå opp med to føtter parallelle (slik at ryggraden er justert), og plasser albuene i skulderhøyde. Løft vektene over hodet med armene rett, og senk deretter til startposisjonen. Gjenta bevegelsen flere ganger eller 4 sett med 10 repetisjoner. Multipliser disse for å øke vanskelighetsgraden. Dette er nok til å få ganske tynne og muskuløse armer!

Vær forsiktig, men øvelser som involverer vekter (manualer, kettlebell) kan ha en skadelig effekt på ryggen. For å forhindre ryggsmerter, er det best å huske å trekke bekkenbeinet fremover eller bøye knærne ved hver øvelse. Hvis smerten vedvarer, stopp alt!

Arm sirkler

bodybuilding øvelser armene skuldre med manualer ideer uten hjemme sportsutstyr
bodybuilding øvelser armene skuldre med manualer ideer uten hjemme sportsutstyr

Strekk armene ut til siden på skuldernivå og begynn å lage små, sakte sirkler bakover i 1 minutt. Endre retningen og gjør noen sirkler fremover. Klapp deretter armene opp og ned (som en fugl) med et lite bevegelsesområde i 1 minutt. Hvil og gjenta øvelsen. For å gjøre det mer komplekst, ikke nøl med å bruke manualer: 1 kg i hver hånd vil gjøre jobben perfekt!

Øvelser for å bygge armene dine uten hakestang

Å ha sublime armer er mulig med trekkstangen. Dette sportsutstyret er symbol for treningssentre, og er perfekt for å triceps, velkjente muskler som ikke brukes veldig mye i normale tider, i motsetning til biceps. Derfor er det viktig å trene dem ganske regelmessig. For å gjøre dette tilbyr vi deg en veldig enkel øvelse å gjøre med en 4 kg kettlebell. Så ta sistnevnte og spre bena skulderbredde fra hverandre. Balansere vekten, vri litt og skyv veldig høyt, så gå ned igjen og kom tilbake. Gjenta bevegelsen mens du puster. Hold knærne fleksible og hånden i livet. Så du jobber med alle armene dine, inkludert ryggen. Gjør det samme på den andre siden. Når du har fullført omtrent 15 reps,slipp og sjekk ut videoen ovenfor for flere armstyrkeøvelser.

Mote tips og triks for å vite når du har slappe armer

motetips for å kamuflere runde armer
motetips for å kamuflere runde armer

Har du armer som er litt for runde? I stedet for å fokusere på overkroppen, kan du lære å leke med forskjellige klær, materialer og farger for å forbedre hele silhuetten. Hvordan gjøre? Feminiser midjen med et pent belte, bruk kjoler og skjørt som favoriserer blyantsnittet, velg sigarettbukser som avslører anklene. Tanken er å roe ned ting på overkroppen.

Ikke gjem deg i klær med ermer når det gjelder overkroppen. Volanger, mini-ermer og korte ermer, det er kutt som passer for sterke armer. For å forene bysten, foretrekker du mørke topper. Unngå imidlertid amerikanske armhull som har en tendens til å få armene til å virke rundere.

Når det gjelder materialer, velg gjennomsiktige materialer som diskret avslører huden mens du skjuler feilene dine: lys musselin, blonder, slør osv. Endelig er vårt siste motetips som alltid fungerer, å få tilgang til håndleddene dine. Armbånd, ringer, armbånd og mansjetter, samler smykker for å se bort fra hendene.

Anbefalt: