Innholdsfortegnelse:
Video: Natman Diett: Prinsipper, Meny, Fordeler Og Farer
2024 Forfatter: Lynn Laird | [email protected]. Sist endret: 2024-01-02 11:41
Foie gras, Yule-ved og en haug med sausretter - høytiden er den vanskeligste tiden på året å holde seg på sporet, ikke sant? Derfor, rett etter festmenyen, må kroppen vår komme seg etter overspising for å gjenvinne balansen. Og siden mange av dere ønsker å gå ned i kilo, men uten for mange begrensninger hvis mulig, har redaksjonen vår besluttet å dele med deg alt de vet om Natman-dietten, også kalt flyvertind dietten.
4 kilo i 4 dager takket være Natman dietten
Grunnleggende egenskaper og prinsipper
Basert på et hypokalorisk og høyt protein diett, lover dette slankeprogrammet plutselig vekttap. I løpet av disse 4 dagene tillater det bare konsumering av magre proteiner, grønnsaker og frukt med lite sukker. Det lover et betydelig vekttap på 4 kg på 4 dager. Det bør følges av en uke med hypokalorisk stabilisering. Reduksjonen av fett og sukker er derfor de to viktigste punktene i dietten.
De såkalte”alt-du-kan-spise” -matene, som er inkludert, gjør det mulig å ikke føle sult og unngå å spise snacks mellom måltidene. Selv om risikoen for mangel er nesten null på grunn av den svært korte perioden med denne dietten, anbefales det å ta vitamintilskudd. For å få resultater er det viktig å følge programmet til punkt og prikke. Med andre ord er ingen unntak tillatt: ingen salt, ingen sukker og ingen snacks!
Er det for alle?
Ernæringseksperter hevder at kroppen vil trekke på fett- og sukkerreserver under et program basert på matrike proteiner. Og det er det som hovedsakelig fremmer vekttap. Og siden kostholdet det er snakk om er protein, er det ingen risiko for muskelavfall. Til slutt stimulerer det faktum at man ikke bruker salt, dreneringseffekten i vevet. Enkelt, raskt og effektivt, det er spesielt godt egnet for personer med et lite overvekt. Daglig energiinntak bør være mellom 1000 og 1600 kcal per dag eller mindre.
Natman diett 4-dagers meny
1. dag i programmet
- Frokost: 1 kaffe / 1 te (uten sukker), ½ grapefrukt
- Middag: grillet biff, salat, salat tomater, eple
- Kveld: 2 hardkokte egg, grønne bønner, ½ grapefrukt
2. dag i programmet
- Frokost: 1 kaffe / 1 te (uten sukker), ½ grapefrukt
- Middag: grillet biff, salat, 1 stort glass tomatjuice
- Kveld: courgetter / blomkål, grønne bønner, eplemos (uten sukker)
3. dag i programmet
- Frokost: 1 kaffe / 1 te (uten sukker), ½ grapefrukt
- Middag: grillet biff, salat, sellerisalat, eple
- Kveld: grillet kylling, stuet tomat, 1 stort glass sviskesaft
4. dag i programmet
- Frokost: 1 kaffe / 1 te (uten sukker), ½ grapefrukt
- Middag: 2 hardkokte egg, grønne bønner, 1 glass tomatjuice
- Kveld: grillet biff, salat, 1 glass ananasjuice (uten sukker)
Merk: for å krydre salaten din, kan du blande 0% flytende krem med aromatiske krydder. Balsamico eddik med pepper er tillatt.
Mat som er forbudt under programmet
Hvis grønnsaker og frukt rik på kostfiber er nødvendig for å forbedre transitt og begrense risikoen for forstoppelse, bør karbohydrater (pommes frites, søtsaker, brød), lipider og meieriprodukter forbys fra programmet. Avslutt smør, margarin og fett av alle slag. Selv om det er godt fett, er det viktig å hoppe over alt fett i løpet av disse 4 dagene.
Som du sikkert har forstått, frarådes det å spise snacks mellom måltidene. Tillat deg et eple for de som er sultne. Men ingenting annet! I tilfelle for sterk svakhet, ikke nøl med å gi opp dietten. Og mens risikoen for vannretensjon under Natman-programmet er veldig reell, er det sterkt forbudt å salte maten. Den dårlige vanen med å ønske å gjøre et måltid mer smakfullt kan føre til hevelse og utvikling av cellulitter.
Er Natman-dietten farlig: pluss og minus
Foruten de raske resultatene, har Natman dietten mange andre plusser. Det garanterer metthet gjennom proteininntak og gjøres over en kort periode, noe som unngår risikoen for sprekkdannelse. På samme måte er det ideelt for folk som elsker grønnsaker og frukt. Og gitt at det varer bare 4 dager, er risikoen for ernæringsmessige mangler fraværende. Når det gjelder ulempene, kan diett med lite kalori føre til tvangsmat og perioder med sult på grunn av det høye antallet forbudte matvarer. Det verste er at matvareprogrammet ikke tillater noen erstatningsløsninger, noe som gjør det vanskelig å holde seg til.
Når det gjelder spørsmålet "er det farlig?" “Ifølge de som allerede har prøvd det, er ikke flyvertinnedietten skadelig for helsen, hvis den følges til punkt og prikke og ikke overstiger fire dager. Som allerede antydet, takket være den korte varigheten, er risikoen for mangler null. Men mens resultatene er reelle, er det åpenbart at vekttapet ikke er fett tap, men faktisk tap av vann og avfall.
Hva mer er, på så kort tid, kan ikke kroppen gå og tappe fett. Å forby inntak av lipider er derfor ikke lurt, fordi lipider spiller en viktig rolle i vekttap uten tretthet, og det å fjerne dem kan forårsake irritabilitet, betydelig svakhet og vekke ustabil spiseadferd ved å forårsake impulser og store sprekker. Natman-dietten kan virke veldig fristende, innrømmer vi, men med mindre personen går gjennom en stabiliseringsfase i noen uker. Ellers kan det starte på nytt når hypocaloriqe-programmet er ferdig.
Natman-regime: obligatorisk stabiliseringsfase
Som regel varer flyvertinneregimet 4 dager. Det kan imidlertid være opptil 8 dager. Men på grunn av dens for strenge natur, anbefales det ikke å overskride den faste perioden. Dessuten anbefales det på det sterkeste å ikke gå utover disse 4 dagene. Når programmet er ferdig, anbefales det å følge stabiliseringsfasen av dietten, som vanligvis varer mellom 7 og 8 dager.
Hvordan unngå yoyo-effekten?
På slutten av disse 4 dagene med diett er stabiliseringsfasen viktig. Å følge en kalorifattig 7-dagers meny er derfor viktig. Du må da velge mellom dietten ved 1200, 1500 eller 1800 kcal. De fleste damer går for kostholdet 1200 kalorier og deretter dietten 1500 kalorier. Når det gjelder menn, kan de begynne med å ta i seg dietten med 1500 kalorier etterfulgt av den ene med 1800 kalorier, hvis sulten er for nærværende.
Er det et kosthold som er kompatibelt med sport?
Generelt er ikke alle dietter kompatible med fysisk aktivitet. Faktisk forbyr de fattige eller uten noe bidrag fra kalorier noen form for sportsaktivitet. Å være lite kalori og veldig streng, begrenser Natman-programmet eller til og med forby sport i 4 dager. Den gode nyheten er at du kan komme tilbake til treningsstudioet i stabiliseringsperioden etter at vekttapregimen er over.
Natman Diet Resultater og anmeldelser
Spesialister og diettentusiaster bekrefter det: jo mer vi gjør et slankende kosthold, jo vanskeligere er det å bli kvitt ekstra kilo, fordi kroppen begynner å føle en slags frustrasjon som kommer til uttrykk i en rask lagring av fett fra å stoppe programmet. På den annen side kan det å følge flyvertinnens foretrukne diett i bare 1 dag være en ypperlig måte å avgifte kroppen på. Dessverre føler mange unge jenter seg mer og mer fristet av uttrykkelig vekttap, og ikke nøl med å overskride de 4 dagene som er fastsatt.
Igjen, Natman-programmet er ikke farlig hvis det gjøres over 4 dager og ikke mer. Kort sagt, ernæringseksperter fraråder det. Å spise et balansert kosthold er utvilsomt et trygt valg for å bekjempe ekstra pounds.
Anbefalt:
Kokosvann - Fordeler Og Farer For Kroppen
Med sine mange fordeler blir kokosnøttvann mer og mer brukt i matlaging og kosmetikk, men vet vi hvordan vi skal bruke det?
Fordeler Med Cordyceps: Hva Er Helsemessige Fordeler?
Siden kinesisk sopp er en del av ukonvensjonell medisin, blir du introdusert for fordelene med cordyceps i tider med viral pandemi
Chrononutrition Diett - Pirncipes, Fordeler Og Ulemper
Gå ned i vekt ved å spise til rett tid på dagen? Ja, takket være diett med kronologisk ernæring, kan du veldig enkelt få tilbake formen … fokus
Aeroponics Culture - Prinsipper, Fordeler Og Fremtidig Utvikling
Nei, "aeroponics" er ikke et begrep som Asaac Asimov har laget for en av hans strålende romaner, og heller ikke en bevinget enhjørning fra eventyr. Aeroponics er en nyskapende teknikk for jordfri plantekultur hvis fremtid er ganske optimistisk. Så finn ut alt det er å vite om det
Minimalistisk Livsstil - Definisjon, Fordeler Og Prinsipper å Bruke
Minimalisme er ikke lenger bare en trendy innredningsstil, det er en sann kunst å leve. Så zoom inn på den minimalistiske livsstilen halvveis mellom overforbruk og et enkelt og zen-liv